Rosca Martelo na Corda

Rope Hammer Curl

Como fazer

Prenda uma corda a uma polia baixa e fique de frente para a máquina, a cerca de 12 polegadas de distância.
Segure a corda com pegada neutra (palmas voltadas para dentro) e fique em pé, mantendo a curvatura natural das costas e o tronco parado.
Coloque os cotovelos junto ao corpo e mantenha-os parados durante todo o movimento. Dica: apenas os antebraços devem se mover, não a parte superior dos braços. Essa será a sua posição inicial.
Usando os bíceps, puxe os braços para cima enquanto expira, até que os bíceps toquem os antebraços. Dica: lembre-se de manter os cotovelos junto ao corpo e a parte superior dos braços parada.
Após uma contração de 1 segundo, apertando os bíceps, comece a levar lentamente o peso de volta à posição original.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Bíceps