Egzersiz kütüphanesi · Biseps

Halatla Hammer Curl (Rope Hammer Curl)

Rope Hammer Curl

Ekipman

Kablo

Seviye

Başlangıç

Tür

İzolasyon

Ana

Biseps

Nasıl yapılır

1. Alt makaraya bir halat (rope) aparatı tak ve makineye dönük, ondan yaklaşık 30 cm uzakta dur.
2. Halatı nötr (avuç içleri içe bakacak) tutuşla kavra ve sırtının doğal kavisini ve gövdeni sabit tutarak dik dur.
3. Dirseklerini yanlarına al ve tüm hareket boyunca orada sabit tut. İpucu: Yalnızca ön kollar hareket etmeli; üst kollar değil. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Biceps'ini kullanarak nefesini verirken, biceps'in ön kollarına değene kadar kollarını yukarı çek. İpucu: Dirseklerini içeride ve üst kollarını sabit tutmayı unutma.
5. Biceps'ini sıktığın 1 saniyelik bir kasılmanın ardından ağırlığı yavaşça orijinal pozisyonuna geri getirmeye başla.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Çalışan kaslar

Ana: Biseps