ورزشوں کی لائبریری · بائسیپس
روپ ہیمر کرل
Rope Hammer Curl
- سامان
- کیبل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- بائسیپس
کرنے کا طریقہ
- نچلی پُلی کے ساتھ رسی کا اٹیچمنٹ لگائیں اور مشین کی طرف رخ کر کے اس سے تقریباً 12 انچ کے فاصلے پر کھڑے ہوں۔
- نیوٹرل (ہتھیلیاں اندر کی طرف) گرفت سے رسی کو پکڑیں اور کمر کے قدرتی خم اور ساکن دھڑ کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جائیں۔
- اپنی کہنیاں پہلوؤں کے قریب لگائیں اور پوری حرکت کے دوران انہیں وہیں ساکن رکھیں۔ مشورہ: صرف بازو کے نچلے حصے حرکت کریں؛ اوپری بازو نہیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- بائسیپس کی مدد سے، سانس باہر نکالتے ہوئے بازوؤں کو اوپر کھینچیں یہاں تک کہ آپ کے بائسیپس بازو کے نچلے حصوں کو چھو لیں۔ مشورہ: یاد رکھیں کہ کہنیاں اندر رہیں اور اوپری بازو ساکن رہیں۔
- 1 سیکنڈ کے سکڑاؤ کے بعد جس میں آپ بائسیپس کو دباتے ہیں، وزن کو آہستہ آہستہ اصل پوزیشن پر واپس لانا شروع کریں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: بائسیپس