Hammer-Curl am Seilzug

Rope Hammer Curl

So geht’s

Befestige einen Seilaufsatz an einer unteren Rolle und stell dich mit dem Gesicht zur Maschine etwa 30 cm davon entfernt hin.
Greife das Seil im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und steh aufrecht, wobei du die natürliche Krümmung des Rückens beibehältst und den Oberkörper ruhig hältst.
Halte die Ellbogen seitlich am Körper und lass sie während der gesamten Bewegung dort ruhig. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich, nicht die Oberarme. Das ist deine Startposition.
Zieh die Arme beim Ausatmen mit dem Bizeps nach oben, bis der Bizeps die Unterarme berührt. Tipp: Denk daran, die Ellbogen eng zu halten und die Oberarme ruhig zu lassen.
Halte die Anspannung 1 Sekunde, drücke dabei den Bizeps zusammen und führe das Gewicht dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Bizeps