Curl marteau à la corde

Rope Hammer Curl

Comment le faire

Fixez une corde à une poulie basse et placez-vous face à la machine, à environ 30 cm (12 pouces) de celle-ci.
Saisissez la corde en prise neutre (paumes vers l'intérieur) et tenez-vous bien droit en gardant la cambrure naturelle du dos et le buste immobile.
Placez vos coudes le long du corps et gardez-les immobiles pendant tout le mouvement. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger, pas le haut des bras. C'est votre position de départ.
En utilisant vos biceps, tirez vos bras vers le haut en expirant jusqu'à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Conseil : n'oubliez pas de garder les coudes rentrés et le haut des bras immobile.
Après 1 seconde de contraction en serrant les biceps, commencez à ramener lentement la charge à la position d'origine.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Biceps