एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ट्राइसेप्स

रोप ट्राइसेप्स पुशडाउन

Rope Triceps Pushdown

उपकरण: केबल
लेवल: शुरुआती
प्रकार: आइसोलेशन
मुख्य: ट्राइसेप्स

कैसे करें

ऊँची पुली में रोप अटैचमेंट लगाएँ और न्यूट्रल ग्रिप (हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर) से पकड़ें।
धड़ को सीधा रखते हुए और बहुत थोड़ा आगे की ओर झुकाव के साथ सीधे खड़े होकर, ऊपरी बाँहों को अपने शरीर के पास और फ़र्श के लंबवत लाएँ। फोरआर्म्स पुली की ओर ऊपर इशारा करते हुए रस्सी को थामे हों और हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
ट्राइसेप्स का इस्तेमाल करके रस्सी को नीचे लाएँ और रस्सी के हर सिरे को अपनी जाँघों के बगल तक ले जाएँ। मूवमेंट के अंत में बाँहें पूरी तरह सीधी और फ़र्श के लंबवत होती हैं। ऊपरी बाँहें हमेशा धड़ के बगल में स्थिर रहनी चाहिए और सिर्फ़ फोरआर्म्स को हिलना चाहिए। यह मूवमेंट करते समय साँस छोड़ें।
सिकुड़ी हुई पोज़िशन में एक सेकंड थामने के बाद, रस्सी को धीरे-धीरे शुरुआती बिंदु तक ऊपर लाएँ। यह चरण करते समय साँस अंदर लें।
सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ट्राइसेप्स