روپ ٹرائسیپس پش ڈاؤن

Rope Triceps Pushdown

کرنے کا طریقہ

اونچی پُلی کے ساتھ رسی کا اٹیچمنٹ لگائیں اور نیوٹرل گرفت (ہتھیلیاں ایک دوسرے کے آمنے سامنے) سے پکڑیں۔
دھڑ کو سیدھا اور بہت معمولی سا آگے جھکا کر سیدھے کھڑے ہو کر، اوپری بازوؤں کو اپنے جسم کے قریب اور فرش پر عمودی لے آئیں۔ بازو کے نچلے حصے پُلی کی طرف اوپر اشارہ کر رہے ہوں اور رسی کو ہتھیلیاں ایک دوسرے کے سامنے رکھ کر تھامے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
ٹرائسیپس کی مدد سے رسی کو نیچے لائیں اور رسی کے ہر سرے کو اپنی رانوں کے پہلو تک لے جائیں۔ حرکت کے اختتام پر بازو پوری طرح سیدھے اور فرش پر عمودی ہوں۔ اوپری بازو ہمیشہ دھڑ کے ساتھ ساکن رہیں اور صرف بازو کے نچلے حصے حرکت کریں۔ یہ حرکت کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
سکڑی ہوئی پوزیشن پر ایک سیکنڈ روکنے کے بعد رسی کو آہستہ آہستہ واپس ابتدائی مقام تک اوپر لائیں۔ یہ مرحلہ کرتے ہوئے سانس اندر لیں۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔

بنیادی: ٹرائسیپس