Trizepsdrücken am Seil

Rope Triceps Pushdown

So geht’s

Befestige einen Seilaufsatz an einer oberen Rolle und greife ihn im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).
Steh aufrecht mit geradem Oberkörper und einer ganz leichten Neigung nach vorne, bring die Oberarme nah an den Körper und senkrecht zum Boden. Die Unterarme zeigen nach oben zur Rolle, während sie das Seil mit zueinander zeigenden Handflächen halten. Das ist deine Startposition.
Zieh das Seil mit dem Trizeps nach unten, bis du jede Seite des Seils neben die Oberschenkel bringst. Am Ende der Bewegung sind die Arme vollständig gestreckt und senkrecht zum Boden. Die Oberarme bleiben immer ruhig neben dem Oberkörper und nur die Unterarme bewegen sich. Atme bei dieser Bewegung aus.
Halte die angespannte Position eine Sekunde und führe das Seil dann langsam zurück zum Ausgangspunkt. Atme bei diesem Schritt ein.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Trizeps