Tríceps Corda

Rope Triceps Pushdown

Como fazer

Prenda uma corda a uma polia alta e segure-a com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Em pé, com o tronco reto e uma inclinação muito pequena para a frente, traga a parte superior dos braços junto ao corpo, perpendiculares ao chão. Os antebraços devem apontar para cima, em direção à polia, segurando a corda com as palmas voltadas uma para a outra. Essa é a sua posição inicial.
Usando os tríceps, puxe a corda para baixo, levando cada lado da corda para a lateral das coxas. No final do movimento, os braços estão totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. A parte superior dos braços deve permanecer sempre parada, junto ao tronco, e apenas os antebraços devem se mover. Expire ao executar esse movimento.
Após segurar por um segundo na posição de contração, leve a corda lentamente de volta ao ponto inicial. Inspire ao executar essa etapa.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Tríceps