مكتبة التمارين · العضلة ثلاثية الرؤوس
دفع الترايسبس للأسفل بالحبل
Rope Triceps Pushdown
- المعدات
- كيبل
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- ثبّت ملحق الحبل في بكرة عالية وأمسكه بقبضة محايدة (راحتاك متقابلتان).
- قف منتصبًا والجذع مستقيم مع ميلان بسيط جدًا للأمام، وقرّب أعلى ذراعيك من جسمك وعموديين على الأرض. يجب أن يكون الساعدان متجهين للأعلى نحو البكرة وهما يمسكان الحبل وراحتاك متقابلتان. هذا هو وضع البداية.
- باستخدام الترايسبس، اسحب الحبل للأسفل بحيث يصل كل طرف من الحبل إلى جانب فخذيك. في نهاية الحركة تكون الذراعان ممدودتين بالكامل وعموديتين على الأرض. يجب أن يبقى أعلى الذراعين ثابتًا دائمًا بجانب جذعك وأن يتحرك الساعدان فقط. ازفر أثناء أداء هذه الحركة.
- بعد التثبيت لثانية في وضع الانقباض، أعد الحبل ببطء إلى نقطة البداية. استنشق أثناء أداء هذه الخطوة.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس