Extension triceps à la corde

Rope Triceps Pushdown

Comment le faire

Fixez une corde à une poulie haute et saisissez-la en prise neutre (paumes face à face).
Debout, le buste droit avec une très légère inclinaison vers l'avant, rapprochez le haut des bras de votre corps, perpendiculaires au sol. Les avant-bras doivent pointer vers la poulie tout en tenant la corde, paumes face à face. C'est votre position de départ.
En utilisant les triceps, abaissez la corde en amenant chaque extrémité de la corde sur le côté de vos cuisses. À la fin du mouvement, les bras sont complètement tendus et perpendiculaires au sol. Le haut des bras doit toujours rester immobile contre votre buste et seuls les avant-bras doivent bouger. Expirez pendant ce mouvement.
Après une seconde de maintien en position de contraction, remontez lentement la corde jusqu'au point de départ. Inspirez pendant cette étape.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Triceps