Halatla Triceps Pushdown (Rope Triceps Pushdown)

Rope Triceps Pushdown

Nasıl yapılır

Üst makaraya bir halat (rope) aparatı tak ve nötr tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kavra.
Gövden dik ve çok az öne eğik şekilde ayakta dururken üst kollarını vücuduna yakın ve yere dik konuma getir. Ön kolların, avuç içleri birbirine bakacak şekilde halatı tutarken makaraya doğru yukarıya bakmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Triceps'ini kullanarak halatı aşağı indir ve halatın her iki ucunu uyluklarının yanına getir. Hareketin sonunda kolların tamamen uzanmış ve yere dik olmalı. Üst kollar her zaman gövdenin yanında sabit kalmalı ve yalnızca ön kollar hareket etmeli. Bu hareketi yaparken nefesini ver.
Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra halatı yavaşça başlangıç noktasına çıkar. Bu adımı yaparken nefes al.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Triseps