एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कोर

रशियन ट्विस्ट

Russian Twist

उपकरण

प्लेट

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

एब्स

कैसे करें

1. फ़र्श पर लेट जाएँ और अपने पैरों को किसी ऐसी चीज़ के नीचे रखें जो हिले नहीं, या किसी पार्टनर से उन्हें पकड़वाएँ। आपकी टाँगें घुटनों पर मुड़ी होनी चाहिए।
2. अपने ऊपरी शरीर को इस तरह उठाएँ कि वह आपकी जाँघों के साथ एक काल्पनिक V आकार बनाए। आपकी बाँहें आपके सामने पूरी तरह सीधी, धड़ के लंबवत और हाथ आपस में जुड़े होने चाहिए। यह शुरुआती पोज़िशन है।
3. साँस छोड़ते हुए धड़ को दाईं ओर तब तक घुमाएँ जब तक आपकी बाँहें फ़र्श के समानांतर न हो जाएँ।
4. कसाव को एक सेकंड तक बनाए रखें और साँस छोड़ते हुए वापस शुरुआती पोज़िशन पर लौटें। अब दाईं ओर जिस तकनीक का इस्तेमाल किया, उसी से दूसरी ओर जाएँ।
5. सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: एब्स
इन पर भी असर: कमर का निचला हिस्सा