Übungsbibliothek · Rumpf

Russian Twist

Geräte

Hantelscheibe

Level

Mittel

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Bauch

So geht’s

1. Leg dich auf den Boden und platziere deine Füße entweder unter etwas, das sich nicht bewegt, oder lass sie von einem Partner festhalten. Deine Beine sind in den Knien gebeugt.
2. Heb deinen Oberkörper an, sodass er mit den Oberschenkeln ein gedachtes V bildet. Deine Arme sind vollständig gestreckt vor dir, senkrecht zum Oberkörper, und die Hände sind verschränkt. Das ist die Startposition.
3. Drehe deinen Oberkörper nach rechts, bis deine Arme parallel zum Boden sind, und atme dabei aus.
4. Halte die Anspannung eine Sekunde und gehe beim Ausatmen zurück in die Startposition. Bewege dich nun mit derselben Technik zur anderen Seite.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Bauch
Trainiert auch: Unterer Rücken