Egzersiz kütüphanesi · Gövde
Russian Twist (Rus Dönüşü)
Russian Twist
- Ekipman
- Plaka
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Karın
Nasıl yapılır
- Ayaklarını hareket etmeyecek bir şeyin altına yerleştirerek ya da bir partnerin tutmasını sağlayarak yere uzan. Bacakların dizlerden bükülü olmalı.
- Üst vücudunu, uyluklarınla hayali bir V şekli oluşturacak şekilde kaldır. Kolların önünde gövdene dik şekilde tamamen uzanmış ve eller kenetlenmiş olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefesini verirken kolların yere paralel olana kadar gövdeni sağ tarafa doğru döndür.
- Kasılmayı bir saniye tut ve nefesini verirken başlangıç pozisyonuna geri dön. Şimdi sağ tarafta uyguladığın tekniği kullanarak karşı tarafa geç.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Karın
Ayrıca çalıştırır: Alt sırt