Rotations russes

Russian Twist

Comment le faire

Allongez-vous sur le sol en plaçant vos pieds sous quelque chose qui ne bougera pas ou en demandant à un partenaire de les maintenir. Vos jambes doivent être fléchies aux genoux.
Relevez le haut du corps de façon à former un V imaginaire avec vos cuisses. Vos bras doivent être complètement tendus devant vous, perpendiculaires à votre buste, les mains jointes. C'est la position de départ.
Tournez votre buste vers le côté droit jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol en expirant.
Maintenez la contraction une seconde et revenez à la position de départ en expirant. Passez ensuite du côté opposé en appliquant les mêmes techniques que du côté droit.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Abdos
Sollicite aussi: Bas du dos