رشین ٹوئسٹ

Russian Twist

کرنے کا طریقہ

فرش پر لیٹ جائیں اور اپنے پاؤں کسی ایسی چیز کے نیچے رکھیں جو ہلے نہیں یا کسی ساتھی سے انہیں پکڑوا لیں۔ آپ کی ٹانگیں گھٹنوں سے مڑی ہوئی ہوں۔
اپنے اوپری جسم کو اتنا اٹھائیں کہ وہ رانوں کے ساتھ ایک خیالی V کی شکل بنائے۔ آپ کے بازو آپ کے سامنے پوری طرح پھیلے اور دھڑ پر عمودی ہوں اور ہاتھ آپس میں بندھے ہوں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
سانس باہر نکالتے ہوئے اپنے دھڑ کو دائیں طرف اتنا گھمائیں کہ آپ کے بازو فرش کے متوازی ہو جائیں۔
سکڑاؤ کو ایک سیکنڈ تک روکیں اور سانس باہر نکالتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ اب مخالف سمت میں وہی تکنیک اپناتے ہوئے جائیں جو آپ نے دائیں طرف استعمال کی تھی۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔

بنیادی: ایبس
ان پر بھی اثر: کمر کا نچلا حصہ