Rotação Russa

Russian Twist

Como fazer

Deite-se no chão, colocando os pés sob algo que não se mova ou pedindo a um parceiro que os segure. As pernas devem estar flexionadas nos joelhos.
Eleve a parte superior do corpo de modo a formar um V imaginário com as coxas. Os braços devem estar totalmente estendidos à sua frente, perpendiculares ao tronco, com as mãos entrelaçadas. Essa é a posição inicial.
Gire o tronco para o lado direito até que os braços fiquem paralelos ao chão, enquanto expira.
Segure a contração por um segundo e volte à posição inicial enquanto expira. Agora gire para o lado oposto, executando a mesma técnica que usou no lado direito.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Abdômen
Também trabalha: Lombar