एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · पीठ
सील रो
Seal Row
- उपकरण
- बारबेल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- पीठ का ऊपरी हिस्सा
कैसे करें
- एक कैम्बर्ड बार को एक्सरसाइज़ बेंच के नीचे रखें।
- एक्सरसाइज़ बेंच पर पेट के बल लेट जाएँ और कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा चौड़ी, हथेलियाँ नीचे (प्रोनेटेड ग्रिप) वाली ग्रिप से बार पकड़ें। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
- साँस छोड़ते हुए, कोहनियों को शरीर के पास रखकर बार को ऊपर रो करें, या तो अपने सीने तक, ऊपरी मध्य पीठ को टारगेट करने के लिए, या अपने पेट तक, अगर आपका लक्ष्य लैट्स को टारगेट करना है।
- ऊपर एक सेकंड थामने के बाद, साँस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे वापस शुरुआती पोज़िशन तक नीचे लाएँ.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: पीठ का ऊपरी हिस्सा
इन पर भी असर: बाइसेप्स, लैट्स, ट्रैप्स