Egzersiz kütüphanesi · Sırt
Seal Row (Yüzüstü Kürek Çekişi)
Seal Row
- Ekipman
- Halter
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzolasyon
- Ana
- Üst sırt
Nasıl yapılır
- Kavisli bir barı (cambered bar) egzersiz sehpasının altına yerleştir.
- Egzersiz sehpasına yüzüstü uzan ve barı omuz genişliğinden daha geniş, avuç içleri aşağı bakacak şekilde (pronasyon tutuşu) kavra. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Nefesini verirken dirseklerini vücuduna yakın tutarak barı, üst orta sırtı hedeflemek için göğsüne ya da kanat kaslarını (lat) hedeflemek istiyorsan karnına doğru çek.
- Üstte bir saniye bekledikten sonra nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri in.
Çalışan kaslar
Ana: Üst sırt
Ayrıca çalıştırır: Biseps, Kanat, Trapez