Библиотека упражнений · Спина
Тяга лёжа на скамье (Seal Row)
Seal Row
- Оборудование
- Штанга
- Уровень
- Новичок
- Тип
- Изолирующее
- Основные
- Верх спины
Техника выполнения
- Положите изогнутый гриф под скамью для упражнений.
- Лягте на скамью лицом вниз и возьмитесь за гриф прямым хватом (ладони вниз) шире плеч. Это ваше исходное положение.
- На выдохе тяните гриф вверх, держа локти близко к телу, к груди, чтобы нагрузить верх середины спины, или к животу, если ваша цель — широчайшие.
- После задержки на секунду в верхней точке медленно опустите гриф обратно в исходное положение на вдохе.
Рабочие мышцы
Основные: Верх спины
Также работают: Бицепс, Широчайшие, Трапеции