مكتبة التمارين · الظهر
تجديف سيل
Seal Row
- المعدات
- بار حديد
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- أعلى الظهر
طريقة الأداء
- ضع بارًا منحنيًا (كامبر) تحت مقعد التمرين.
- استلقِ على بطنك على مقعد التمرين وأمسك البار بقبضة علوية (راحتاك للأسفل) أوسع من عرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
- أثناء الزفير، اسحب البار للأعلى مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك، إما إلى صدرك لاستهداف منتصف الظهر العلوي، أو إلى بطنك إذا كان هدفك استهداف عضلات الظهر العريضة.
- بعد التثبيت لثانية في الأعلى، أنزل البار ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
العضلات المستهدفة
الأساسية: أعلى الظهر
تعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية, شبه المنحرفة