ورزشوں کی لائبریری · کمر
سیل رو
Seal Row
- سامان
- باربیل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- کمر کا اوپری حصہ
کرنے کا طریقہ
- کیمبرڈ بار کو ورزش کی بینچ کے نیچے رکھیں۔
- ورزش کی بینچ پر منہ کے بل لیٹ جائیں اور کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ چوڑی ہتھیلیاں نیچے (پرونیٹڈ گرفت) کے ساتھ بار کو پکڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے کہنیاں جسم کے قریب رکھ کر بار کو اوپر رو کریں، یا تو اپنے سینے تک، تاکہ اوپری درمیانی کمر کو ہدف بنایا جا سکے، یا اپنے پیٹ تک اگر لیٹس کو ہدف بنانا آپ کا مقصد ہو۔
- اوپر ایک سیکنڈ رکنے کے بعد سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ واپس ابتدائی پوزیشن پر نیچے لے آئیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کمر کا اوپری حصہ
ان پر بھی اثر: بائسیپس, لیٹس, ٹریپس