Übungsbibliothek · Rücken

Seal Row (Rudern in Bauchlage)

Seal Row

Geräte

Langhantel

Level

Anfänger

Art

Isolation

Hauptmuskel

Oberer Rücken

So geht’s

1. Leg eine SZ-Stange (gebogene Stange) unter eine Trainingsbank.
2. Leg dich mit dem Bauch nach unten auf die Trainingsbank und greife die Stange im Obergriff (Handflächen nach unten), weiter als schulterbreit. Das ist deine Startposition.
3. Rudere die Stange beim Ausatmen nach oben und halte die Ellbogen nah am Körper, entweder zur Brust, um den oberen mittleren Rücken zu trainieren, oder zum Bauch, wenn dein Ziel die Lats sind.
4. Halte oben eine Sekunde und senke die Stange beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Oberer Rücken
Trainiert auch: Bizeps, Latissimus, Trapez