एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे
सीटेड डंबल प्रेस
Seated Dumbbell Press
- उपकरण
- डम्बल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- कंधे
कैसे करें
- दो डंबल उठाएँ और मिलिट्री प्रेस बेंच या बैक सपोर्ट वाली यूटिलिटी बेंच पर बैठें, और डंबल को अपनी जाँघों के ऊपर सीधे खड़े करके रखें।
- जाँघों की मदद से एक-एक करके डंबल को क्लीन करें और उन्हें हर तरफ़ कंधे की ऊँचाई तक लाएँ।
- कलाइयों को घुमाएँ ताकि आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
- साँस छोड़ते हुए, डंबल को तब तक ऊपर धकेलें जब तक वे ऊपर एक-दूसरे को न छू लें।
- एक सेकंड रुकने के बाद, साँस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे वापस शुरुआती पोज़िशन तक नीचे आएँ।
- सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: ट्राइसेप्स