Egzersiz kütüphanesi · Omuzlar

Oturarak Dumbbell Press (Seated Dumbbell Press)

Seated Dumbbell Press

Ekipman

Dumbbell

Seviye

Başlangıç

Tür

Bileşik

Ana

Omuzlar

Nasıl yapılır

1. İki dumbbell al ve dumbbell'ları uyluklarının üzerine dik şekilde yerleştirerek arkalığı olan bir military press sehpasına ya da utility sehpaya otur.
2. Dumbbell'ları uyluklarını kullanarak teker teker, her iki yanda omuz hizasına kaldır (clean).
3. Bileklerini döndür; böylece avuç içlerin öne baksın. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Nefesini verirken dumbbell'ları üstte birbirine değene kadar yukarı it.
5. Bir saniyelik duraklamanın ardından nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri in.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Çalışan kaslar

Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Triseps