Übungsbibliothek · Schultern
Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Seated Dumbbell Press
- Geräte
- Kurzhanteln
- Level
- Anfänger
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Schultern
So geht’s
- Nimm zwei Kurzhanteln und setz dich auf eine Military-Press-Bank oder eine Hantelbank mit Rückenlehne, die Kurzhanteln stehen aufrecht auf deinen Oberschenkeln.
- Bring die Kurzhanteln nacheinander mit Hilfe der Oberschenkel auf Schulterhöhe an jeder Seite.
- Drehe die Handgelenke so, dass die Handflächen nach vorne zeigen. Das ist deine Startposition.
- Drück die Kurzhanteln beim Ausatmen nach oben, bis sie sich oben berühren.
- Geh nach einer Sekunde Pause beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Schultern
Trainiert auch: Trizeps