Biblioteca de exercícios · Ombros
Desenvolvimento Sentado com Halteres
Seated Dumbbell Press
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto
- Principal
- Ombros
Como fazer
- Pegue um par de halteres e sente-se em um banco de desenvolvimento militar ou em um banco com encosto, apoiando os halteres na vertical sobre as coxas.
- Leve os halteres para cima, um de cada vez, usando as coxas para impulsioná-los até a altura dos ombros, de cada lado.
- Gire os punhos de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente. Essa é a sua posição inicial.
- Enquanto expira, empurre os halteres para cima até que se toquem no topo.
- Após uma pausa de um segundo, desça lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
- Repita o número de repetições recomendado.
Músculos trabalhados
Principal: Ombros
Também trabalha: Tríceps