Библиотека упражнений · Плечи

Жим гантелей сидя

Seated Dumbbell Press

Оборудование

Гантели

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Плечи

Техника выполнения

1. Возьмите пару гантелей и сядьте на скамью для армейского жима или универсальную скамью со спинкой, поставив гантели вертикально на бёдра.
2. По одной поднимите гантели к плечам с помощью бёдер, подводя их на уровень плеч с каждой стороны.
3. Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд. Это ваше исходное положение.
4. На выдохе выжмите гантели вверх, пока они не соприкоснутся наверху.
5. После паузы в секунду медленно опустите их обратно в исходное положение на вдохе.
6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Плечи
Также работают: Трицепс