Bibliothèque d’exercices · Épaules
Développé épaules assis aux haltères
Seated Dumbbell Press
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Épaules
Comment le faire
- Prenez une paire d'haltères et asseyez-vous sur un banc de développé militaire ou un banc utilitaire avec dossier, en posant les haltères à la verticale sur vos cuisses.
- Montez les haltères un à un en vous aidant de vos cuisses pour les amener à hauteur d'épaules de chaque côté.
- Faites pivoter les poignets de façon que les paumes de vos mains soient tournées vers l'avant. C'est votre position de départ.
- En expirant, poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce qu'ils se touchent en haut.
- Après une seconde de pause, redescendez lentement jusqu'à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Muscles sollicités
Principal: Épaules
Sollicite aussi: Triceps