مكتبة التمارين · الأكتاف
ضغط الدمبل من الجلوس
Seated Dumbbell Press
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- أمسك زوجًا من الدمبلز واجلس على مقعد الضغط العسكري أو مقعد متعدد الاستخدامات بمسند للظهر مع وضع الدمبلز بشكل عمودي فوق فخذيك.
- ارفع الدمبلز (كلين) واحدًا تلو الآخر باستخدام فخذيك لإيصالهما إلى مستوى الكتفين على كل جانب.
- أدر معصميك بحيث تكون راحتا يديك متجهتين للأمام. هذا هو وضع البداية.
- أثناء الزفير، ادفع الدمبلز للأعلى حتى يتلامسا في الأعلى.
- بعد توقف لثانية، انزل ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس