سیٹڈ ڈمبل پریس

Seated Dumbbell Press

کرنے کا طریقہ

دو ڈمبلز پکڑیں اور ملٹری پریس بینچ یا یوٹیلیٹی بینچ پر جس کی پشت کا سہارا ہو بیٹھ جائیں اور ڈمبلز کو اپنی رانوں کے اوپر کھڑا کر کے رکھیں۔
رانوں کی مدد سے ڈمبلز کو ایک ایک کر کے ہر طرف کندھے کی اونچائی تک لا کر کلین کریں۔
کلائیوں کو اس طرح گھمائیں کہ آپ کے ہاتھوں کی ہتھیلیاں آگے کی طرف ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
سانس باہر نکالتے ہوئے ڈمبلز کو اوپر دھکیلیں یہاں تک کہ وہ اوپر ایک دوسرے کو چھو لیں۔
ایک سیکنڈ کے وقفے کے بعد، سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ نیچے ابتدائی پوزیشن پر آئیں۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔

بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: ٹرائسیپس