एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · हैमस्ट्रिंग्स

सीटेड लेग कर्ल

Seated Leg Curl

उपकरण: मशीन
लेवल: शुरुआती
प्रकार: आइसोलेशन
मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स

कैसे करें

मशीन के लीवर को अपनी ऊँचाई के हिसाब से एडजस्ट करें और मशीन पर इस तरह बैठें कि आपकी पीठ बैक सपोर्ट पैड से टिकी हो।
निचली टाँग के पिछले हिस्से को पैडेड लीवर के ऊपर रखें (पिंडलियों से बस कुछ इंच नीचे) और लैप पैड को जाँघों पर, घुटनों के ठीक ऊपर, कस लें। फिर मशीन के साइड हैंडल पकड़ें, पंजों को सीधा रखें (या आप बाकी दो स्टांस में से कोई भी इस्तेमाल कर सकते हैं) और सुनिश्चित करें कि टाँगें आपके ठीक सामने पूरी तरह सीधी हों। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
साँस छोड़ते हुए, घुटनों से मोड़कर मशीन के लीवर को अपनी जाँघों के पीछे की ओर जितना हो सके खींचें। धड़ को हर समय स्थिर रखें। सिकुड़ी हुई पोज़िशन को एक सेकंड तक थामें।
साँस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती पोज़िशन पर लौटें।
सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स