Oturarak Leg Curl (Seated Leg Curl)

Seated Leg Curl

Nasıl yapılır

Makinenin kolunu boyuna göre ayarla ve sırtın arkalık pedine yaslanacak şekilde makineye otur.
Alt bacağının arkasını pedli kolun üzerine (baldırların birkaç parmak altına) yerleştir ve kucak pedini uyluklarına, dizlerinin hemen üstüne sabitle. Sonra ayak parmaklarını düz çevirirken (ya da diğer iki duruştan birini de kullanabilirsin) makinenin yan tutamaklarını kavra ve bacakların tam önünde tamamen düz olduğundan emin ol. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Nefesini verirken dizlerinden bükülerek makine kolunu olabildiğince uyluklarının arkasına doğru çek. Gövdeni her zaman sabit tut. Kasılmış pozisyonu bir saniye tut.
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Arka bacak