Cadeira Flexora

Seated Leg Curl

Como fazer

Ajuste a alavanca da máquina à sua altura e sente-se com as costas apoiadas no encosto.
Coloque a parte de trás da parte inferior das pernas sobre a alavanca acolchoada (poucos centímetros abaixo das panturrilhas) e prenda o apoio de coxas contra as coxas, logo acima dos joelhos. Em seguida, segure as alças laterais da máquina, apontando os dedos dos pés para a frente (ou use qualquer uma das outras duas posições) e certifique-se de que as pernas estejam totalmente estendidas à sua frente. Essa será a sua posição inicial.
Enquanto expira, puxe a alavanca da máquina o máximo possível em direção à parte de trás das coxas, flexionando os joelhos. Mantenha o tronco parado o tempo todo. Segure a posição de contração por um segundo.
Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
Repita o número de repetições recomendado.

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