Curl femoral sentado

Seated Leg Curl

Cómo hacerlo

Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla de respaldo.
Coloca la parte posterior de la parte inferior de las piernas sobre la palanca acolchada (unos pocos centímetros por debajo de las pantorrillas) y asegura la almohadilla para los muslos contra ellos, justo encima de las rodillas. Luego agarra las manijas laterales de la máquina mientras apuntas los dedos de los pies rectos (o puedes usar cualquiera de las otras dos posiciones) y asegúrate de que las piernas estén completamente rectas justo frente a ti. Esta será tu posición inicial.
Mientras exhalas, jala la palanca de la máquina lo más posible hacia la parte posterior de los muslos flexionando las rodillas. Mantén el torso inmóvil en todo momento. Mantén la posición de contracción durante un segundo.
Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Isquios