مكتبة التمارين · الفخذ الخلفي
ثني الساق من الجلوس (ليج كيرل)
Seated Leg Curl
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الفخذ الخلفي
طريقة الأداء
- اضبط ذراع الجهاز ليناسب طولك واجلس على الجهاز مع إسناد ظهرك على وسادة مسند الظهر.
- ضع الجزء الخلفي من أسفل الساق فوق الذراع المبطنة (أسفل السمانتين بعدة سنتيمترات) وثبّت وسادة الحضن على فخذيك، فوق الركبتين مباشرة. ثم أمسك المقبضين الجانبيين للجهاز مع توجيه أصابع قدميك للأمام (أو يمكنك استخدام أي من الوضعيتين الأخريين) وتأكد من أن ساقيك ممدودتان بالكامل أمامك مباشرة. هذا هو وضع البداية.
- أثناء الزفير، اسحب ذراع الجهاز إلى أبعد حد ممكن نحو الجزء الخلفي من فخذيك بثني الركبتين. أبقِ جذعك ثابتًا طوال الوقت. ثبّت وضع الانقباض لثانية.
- عد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الخلفي