Сгибание ног сидя в тренажёре

Seated Leg Curl

Техника выполнения

Отрегулируйте рычаг тренажёра под свой рост и сядьте в тренажёр, прижавшись спиной к спинке.
Положите заднюю часть голени на мягкий рычаг (всего на несколько сантиметров ниже икр) и зафиксируйте прижимной валик на бёдрах, чуть выше колен. Затем возьмитесь за боковые рукояти тренажёра, вытянув носки прямо (или можно использовать любую из двух других постановок), и убедитесь, что ноги полностью выпрямлены прямо перед вами. Это ваше исходное положение.
На выдохе тяните рычаг тренажёра как можно дальше к задней стороне бёдер, сгибая колени. Всё время держите корпус неподвижным. Удержите положение сокращения секунду.
Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Бицепс бедра