Beinbeugen sitzend

Seated Leg Curl

So geht’s

Stell den Hebel der Maschine passend zu deiner Körpergröße ein und setz dich mit dem Rücken gegen das Rückenpolster an die Maschine.
Leg die Rückseite des Unterschenkels auf den gepolsterten Hebel (ein paar Zentimeter unterhalb der Waden) und fixiere das Oberschenkelpolster knapp über den Knien an den Oberschenkeln. Greife dann die seitlichen Griffe der Maschine, während du die Zehen gerade stellst (oder du nutzt einen der beiden anderen Fußstände), und achte darauf, dass die Beine direkt vor dir vollständig gestreckt sind. Das ist deine Startposition.
Zieh den Hebel der Maschine beim Ausatmen durch Beugen der Knie so weit wie möglich zur Rückseite deiner Oberschenkel. Halte den Oberkörper dabei immer ruhig. Halte die angespannte Position eine Sekunde.
Geh beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Beinbeuger