Leg curl assis

Seated Leg Curl

Comment le faire

Réglez le levier de la machine en fonction de votre taille et asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier.
Placez l'arrière du bas de la jambe sur le levier rembourré (à quelques centimètres sous les mollets) et fixez le coussin de maintien contre vos cuisses, juste au-dessus des genoux. Saisissez ensuite les poignées latérales de la machine en pointant les orteils droit devant (ou utilisez l'une des deux autres positions) et assurez-vous que les jambes sont complètement tendues juste devant vous. C'est votre position de départ.
En expirant, tirez le levier de la machine le plus loin possible vers l'arrière de vos cuisses en fléchissant les genoux. Gardez le buste immobile en permanence. Maintenez la position de contraction une seconde.
Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Ischio-jambiers