एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती
सिंगल-आर्म केबल फ्लाई
Single-Arm Cable Fly
- उपकरण
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- छाती
कैसे करें
- शुरुआत में पुलियों को ऊँची पोज़िशन पर ले जाएँ, इस्तेमाल करने के लिए प्रतिरोध चुनें और हर हाथ में एक हैंडल लें।
- दोनों पुलियों के सामने आगे की ओर कदम बढ़ाएँ, बाँहें अपने सामने फैली हों और हाथ आपस में मिले हों। आगे झुकते समय आपका सिर और सीना ऊपर होना चाहिए, और पैर आगे-पीछे रखे हों। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
- बाईं बाँह को अपनी जगह पर रखते हुए, दाईं बाँह को बगल की ओर फैलने दें, कोहनी में हल्का मोड़ बनाए रखें। दाईं बाँह लगभग कंधे के स्तर पर शरीर के लंबवत होनी चाहिए।
- हाथ को शरीर की मध्य रेखा की ओर वापस खींचकर बाँह को शुरुआती पोज़िशन पर लाएँ।
- शुरुआती पोज़िशन पर एक सेकंड रुकें और दूसरी ओर मूवमेंट दोहराएँ। बताए गए रेप्स तक बारी-बारी से करते रहें.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: छाती