Écarté à la poulie à un bras

Single-Arm Cable Fly

Comment le faire

Commencez par placer les poulies en position haute, sélectionnez la résistance à utiliser et prenez une poignée dans chaque main.
Faites un pas en avant devant les deux poulies, les bras tendus devant vous, les mains jointes. Votre tête et votre poitrine doivent être hautes tandis que vous vous penchez vers l'avant, et vos pieds décalés. C'est votre position de départ.
En gardant le bras gauche en place, laissez votre bras droit s'écarter sur le côté en gardant une légère flexion du coude. Le bras droit doit être perpendiculaire au corps, à peu près à hauteur d'épaule.
Ramenez votre bras à la position de départ en ramenant votre main vers la ligne médiane du corps.
Maintenez une seconde à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté. Continuez en alternant d'un côté à l'autre pour le nombre de répétitions prescrit.

Principal: Pectoraux