Einarmiger Kabelzug-Fly

Single-Arm Cable Fly

So geht’s

Stelle zunächst die Rollen auf die obere Position, wähle den gewünschten Widerstand und nimm in jede Hand einen Griff.
Tritt vor beide Rollen, die Arme sind vor dir gestreckt und die Hände kommen zusammen. Kopf und Brust sind oben, während du dich nach vorne lehnst, und deine Füße stehen versetzt. Das ist deine Startposition.
Halte den linken Arm an Ort und Stelle und lass den rechten Arm seitlich nach außen gehen, mit leicht gebeugtem Ellbogen. Der rechte Arm ist senkrecht zum Körper, etwa auf Schulterhöhe.
Führe den Arm zurück in die Startposition, indem du die Hand zurück zur Körpermitte ziehst.
Halte eine Sekunde in der Startposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite. Wechsle weiter hin und her für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Brust