Tek Kol Kablo Fly (Single-Arm Cable Fly)

Single-Arm Cable Fly

Nasıl yapılır

Makaraları üst konuma getirerek başla, kullanacağın direnci seç ve her eline bir tutamak al.
İki makaranın önüne, kolların önünde uzanmış ve ellerin birleşmiş şekilde ileri adım at. Öne eğilirken başın ve göğsün yukarıda olmalı, ayakların ise bir önde bir arkada olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Sol kolunu yerinde tutarken sağ kolunun, dirsekte hafif bükülmeyi koruyarak yana doğru uzanmasına izin ver. Sağ kol vücuda dik ve yaklaşık omuz seviyesinde olmalı.
Elini vücudunun orta hattına geri çekerek kolunu başlangıç pozisyonuna getir.
Başlangıç pozisyonunda bir saniye bekle ve hareketi karşı tarafta tekrarla. Belirlenen tekrar sayısı kadar dönüşümlü olarak devam et.

Ana: Göğüs