مكتبة التمارين · الصدر
فتح الصدر بالكابل بذراع واحدة
Single-Arm Cable Fly
- المعدات
- كيبل
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الصدر
طريقة الأداء
- ابدأ بتحريك البكرتين إلى الوضع العالي، واختر المقاومة المراد استخدامها، وخذ مقبضًا في كل يد.
- تقدم خطوة للأمام أمام البكرتين وذراعاك ممدودتان أمامك، مع ضم يديك معًا. يجب أن يكون رأسك وصدرك مرفوعين وأنت تميل للأمام، بينما تكون قدماك متباعدتين (واحدة أمام الأخرى). هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء ذراعك اليسرى في مكانها، دع ذراعك اليمنى تمتد إلى الجانب مع الحفاظ على ثني بسيط في المرفق. يجب أن تكون الذراع اليمنى عمودية على الجسم عند مستوى الكتف تقريبًا.
- أعد ذراعك إلى وضع البداية بسحب يدك إلى منتصف الجسم.
- ثبّت لثانية في وضع البداية وكرّر الحركة على الجانب الآخر. استمر في التبديل ذهابًا وإيابًا للعدد المطلوب من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الصدر