Crucifixo Unilateral no Cabo

Single-Arm Cable Fly

Como fazer

Comece colocando as polias na posição alta, selecione a resistência a ser usada e segure uma manopla em cada mão.
Dê um passo à frente, entre as duas polias, com os braços estendidos à sua frente, juntando as mãos. A cabeça e o peito devem estar erguidos enquanto você se inclina para a frente, com os pés um à frente do outro. Essa será a sua posição inicial.
Mantendo o braço esquerdo no lugar, deixe o braço direito se estender para o lado, mantendo uma leve flexão no cotovelo. O braço direito deve ficar perpendicular ao corpo, aproximadamente na altura dos ombros.
Volte o braço à posição inicial, levando a mão de volta à linha média do corpo.
Segure por um segundo na posição inicial e repita o movimento do lado oposto. Continue alternando entre os lados pelo número de repetições indicado.

Principal: Peito