سنگل آرم کیبل فلائی

Single-Arm Cable Fly

کرنے کا طریقہ

شروع میں پُلیوں کو اونچی پوزیشن پر لے جائیں، استعمال کرنے کے لیے مزاحمت منتخب کریں، اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل لیں۔
دونوں پُلیوں کے سامنے آگے قدم بڑھائیں، بازو اپنے سامنے پھیلے ہوں اور ہاتھ ایک ساتھ لائے ہوئے ہوں۔ آگے جھکتے ہوئے آپ کا سر اور سینہ اوپر ہوں، جبکہ آپ کے پاؤں آگے پیچھے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
اپنے بائیں بازو کو اپنی جگہ پر رکھتے ہوئے، دائیں بازو کو کہنی میں ہلکا خم برقرار رکھتے ہوئے پہلو کی طرف کھلنے دیں۔ دایاں بازو جسم پر عمودی اور تقریباً کندھے کی سطح پر ہونا چاہیے۔
اپنے ہاتھ کو جسم کی درمیانی لکیر کی طرف واپس کھینچ کر بازو کو ابتدائی پوزیشن پر لے آئیں۔
ابتدائی پوزیشن پر ایک سیکنڈ روکیں اور مخالف طرف حرکت دہرائیں۔ مقررہ تعداد میں ریپس کے لیے باری باری آگے پیچھے جاری رکھیں۔

بنیادی: سینہ