एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स

सिंगल-लेग एक्सटेंशन

Single-Leg Extension

उपकरण

मशीन

लेवल

शुरुआती

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. मशीन में बैठें और उसे इस तरह एडजस्ट करें कि आप सही स्थिति में हों। पैड पिंडली के निचले हिस्से पर हो लेकिन टखने को न छुए। सीट को इस तरह एडजस्ट करें कि पिवट पॉइंट आपके घुटने की सीध में हो। अपनी क्षमता के अनुसार वज़न चुनें।
2. अच्छी मुद्रा बनाए रखते हुए, एक पैर को पूरी तरह सीधा करें, गति के ऊपरी बिंदु पर रुकें।
3. वज़न को रुकने दिए बिना शुरुआती स्थिति में वापस आएँ, ताकि मांसपेशी पर तनाव बना रहे।
4. मनचाही संख्या में रेप्स दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स