ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
سنگل لیگ ایکسٹینشن
Single-Leg Extension
- سامان
- مشین
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- مشین میں بیٹھیں اور اسے ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ درست پوزیشن میں ہوں۔ پیڈ پنڈلی کے نچلے حصے کے ساتھ ہو لیکن ٹخنے کو نہ چھو رہا ہو۔ سیٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ پوائنٹ آف پیوٹ آپ کے گھٹنے کے ساتھ ایک سیدھ میں ہو۔ اپنی صلاحیت کے مطابق وزن منتخب کریں۔
- اچھا پوسچر برقرار رکھتے ہوئے، ایک ٹانگ کو پوری طرح سیدھا کریں اور حرکت کے اوپری مقام پر رکیں۔
- وزن کو رکنے دیے بغیر ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں، اور پٹھے پر تناؤ برقرار رکھیں۔
- مطلوبہ تعداد میں ریپس دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز