Egzersiz kütüphanesi · Ön bacak
Tek Bacak Leg Extension
Single-Leg Extension
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzolasyon
- Ana
- Ön bacak
Nasıl yapılır
- Makineye otur ve doğru pozisyonda olacak şekilde ayarla. Pedin alt incik bölgesine denk gelmesi, ancak bileğe temas etmemesi gerekir. Pivot noktası dizinle aynı hizada olacak şekilde koltuğu ayarla. Gücüne uygun bir ağırlık seç.
- Duruşunu koruyarak bir bacağını tamamen uzat ve hareketin üst noktasında dur.
- Ağırlığın durmasına izin vermeden, kasta gerginliği koruyarak başlangıç pozisyonuna dön.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Ön bacak